[...] miałem takie mega zakwasy na całym brzuchy że ratowałem się jak mogłem robiąc rzeczy nie do końca poparte logicznym przemyśleniem Wtedy nawet założyłem pas do wyciskania w serii który g**** mi pomógł Więc jeszcze raz czytajcie uważnie zanim coś napiszecie ! Oświadczam ze nałogowe używanie pasa jest błędem strategicznym i prowadzącym w pewnym [...]
[...] A i B moze byc, ok nie rozumiem zas -czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii -czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z PODLOGI !!!! [...]
[...] ROZGRZEWKA - OK. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Dołożyłem a do tego hantla śmigała pięknie. PODCIĄGANIE - W trzeciej serii osłabłem i zakończyłem na 9 powtórzeniach, widać robiłem mniej oszukane ruchy na 15-kach. WYCISKANIE SKOS DOLNY - PIsałem że będę dokładał po 2,5 kg. Nie było takiej [...]
[...] się sobie i nie widzę się łysym, bo bym zgolił łepetynę i by było najprościej Raffi Jaką tam parę ! To co podnoszę to śmiesznie małe cięzarki 125 kg było w przedostatniej serii , potem zaliczyłęm jeszcze + 10 kg więcej Co do scyzoryków to sam je sobie wybrałeś. Dają solidnego kopa a pierwszy raz jak je wykonywałem to później miałem zakwasy [...]
[...] bedziesz przysiadal ciezary bliskie temu co wyciągasz - wowczas bedzie czas na bawienie sie w dociągania ogólnie wszystko do przodu , za rok "ćwiartka" w takiej serii pójdzie na 3 powtorzenia z ładniejszym dociągnięciem ma tez pytanie - jak tam koordynacja w rwaniu na podsiad? no i spoznione zyczenia Wesołych Szczęśliwego Nowego [...]
raffi Pozdrawiam Moc z nami Paweł Dzięki, też się zastanawiam jakby to wyglądało na x1 . Wtedy kiedy wyciągnąłem te 220 po ciężkiej walce zresztą, w serii zaliczałem najwyżej 170 x 5 o ile dobrze pamiętam, także też się łudzę nadzieją że powinienem poprawić wynik. Co prawda z tą formą jest tak że raz czuję moc i spory zapas ale wtedy jest [...]
masz krótkie brzuśce naramiennych więc nie oczxekuj mega pompy inne mięśnie beą się mocniej pompować ... mam nadzieję troche dziwnie to rozpisałeś, łącznie 100 serii kazdego z cwiczen z tego by wnikało aha pomimo wyniku w PPress nie uzylismy tu 45% tylko 50% od 70% wyciskania leżąc równego 130 dla zachowania proporcji umięśnienia patrz tu: [...]
[...] więc nie oczxekuj mega pompy inne mięśnie beą się mocniej pompować ... mam nadzieję Wiedziałem ze cos ze mną nie tak troche dziwnie to rozpisałeś, łącznie 100 serii kazdego z cwiczen z tego by wnikało Dla tego czekam na rozpiskę całości żeby zaprojektować sobie schemat wypisek treningowych i właściwe nazwy ćwiczeń. aha pomimo [...]
[...] czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. Klata ładnie spompowana no i najwazniejsze mimo podwójnego dna dałbym rade jeszcze wykonać parę serii, to też cieszy że spory zapas sił pozostał na przyszłość. Jutro nogi, czekam więc na rozpiskę treningu nóg od Andrzeja. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-10 [...]
[...] ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem . Czyli np. 40x0 znaczy 4 sekundy fazy koncentrycznej ? A 3020 że ruch pozytywny ma trwać 3 sekundy, po czym negatyw 2 sekundy ? W podciąganiu jeśli tylko 6 powtórzeń to i pełne może dam radę zrobić, czy lepiej oszczędzać siły do 10 serii. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-12 22:27:29
[...] = 70% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystkie serie zasadnicze powtórzyć x 10. Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Dziesięć serii zasadniczych 70% maksa x 6 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 62,5 kg x 6 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 6 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W [...]
[...] pomyślnie w 10 seriach zasadniczych WODYN No i o to ziścił się mój sen Cały plan zakończony w 100 %, na każdym treningu VI tygodnia sprawdzającego wykonane całe 10 serii zasadniczych z określoną planowo ilością powtórzeń. Zadowolony z cyklu jutro opuszczam pochmurne wyspy bryt. i udaję się do kraju moim przodków opalić 100 kg ciało [...]
raffi Do 16 kg nie potrzebna jakaś specjalna siła nawet jeśli jest 10 serii - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ III DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM [...]
[...] CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 112 kg x 7 -Było ,,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 7 powtórzeń. a może półtoraki dać na bica ? Andrzej sam sobie dam jak mi będzie za mało emocji podczas tych 10 serii Dziękuję za odwiedziny tym co się wpisują raz kiedyś Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-16 21:58:22
[...] byś przygotował mi plan cwiczen na masę bo już tyle się nasłuchałem rożnych opinii i nie wiem co mam w końcu robić heh mam 19 lat chudzę na siłownie dopiero 3 miesiące mam 181 cm wzrostu i 72 kg wagi. ciągle jestem na diecie lecz nie wiem juz w 100 procentach jakie ćwiczenia i ile serii robić. czekam na odpowiedz i z góry dziękuje i pozdrawiam ;D
[...] lejcie sie Bili jak cos to napisz na gg podam Ci jego dane hehe biliwiget a tak serio to te wznosy byly juz po 3 seriach unoszenia jako 2 cwiczenie, byla to czesc 3 super serii, 9kg hantlami daje rade robic 10 powt- 12 z bolem przy szarpnieciach, a tutaj wyszlo jak wyszlo dlatego ze byla to wlasnie czesc tej superserii, praktycznie ostatnia [...]
[...] na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę -prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 60x20,20,18 -pompki na maszynie 120x15 160x15 180x15 -prostowanie [...]
Dzięki Panowie wiedziałem,że mogę na was liczyć};-) wróciłem właśnie z treningu zrobiłem łydki,barki i lekko klatkę -wspięcia siedząc 3x30-25+potrójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie palcami na suwnicy 4x20-15 -unoszenie sztangielek przodem stojąc 14x12 22x12 30x12 40x6 -wznosy boczne siedząc z oparciem pleców 16x12 24x6,6+potrójny dropp w [...]
[...] czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na ściąganie drazka? 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac [...]
2fat4u ma rację, o diecie zapomniałem. Wrzucaj co jesz, to ktoś Cię ewentualnie naprostuje. Co do tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
